Di masa ketika layar hampir selalu ada di sekitar kita, mulai dari ponsel, komputer, hingga televisi, mata sering bekerja lebih lama dari yang kita sadari. Tidak sedikit orang yang merasakan mata lelah, kering, atau tidak nyaman setelah menatap layar dalam waktu lama. Memahami cara sederhana untuk mengistirahatkan mata bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman ini.

Mengapa Mata Terasa Lelah karena Layar

Ketika menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip dan memusatkan pandangan pada jarak yang sama dalam waktu lama. Hal ini bisa membuat mata terasa tegang, kering, atau lelah. Keluhan seperti ini sering disebut sebagai kelelahan mata akibat layar.

Rasa tidak nyaman ini umumnya bersifat sementara dan bisa membaik ketika mata diberi kesempatan untuk beristirahat. Meski begitu, setiap orang bisa merasakannya dengan tingkat yang berbeda.

Mengenal Aturan 20-20-20

Salah satu panduan sederhana yang sering dianjurkan untuk mengistirahatkan mata adalah aturan 20-20-20. Gagasannya cukup mudah diingat: setiap sekitar 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak kurang lebih 20 kaki atau sekitar enam meter, selama kira-kira 20 detik.

Inti dari panduan ini adalah memberi jeda secara teratur agar mata tidak terus-menerus bekerja pada jarak yang sama. Meski sederhana, kebiasaan ini bisa menjadi pengingat yang berguna untuk beristirahat sejenak di sela aktivitas.

Kebiasaan Lain yang Bisa Membantu

Selain aturan 20-20-20, ada beberapa kebiasaan lain yang sering dikaitkan dengan kenyamanan mata:

  • Berkedip lebih sering agar mata tidak mudah kering.
  • Mengatur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu silau atau terlalu redup.
  • Menjaga jarak pandang yang nyaman dengan layar.
  • Sesekali beristirahat dari layar untuk melakukan kegiatan lain.

Kebutuhan dan kenyamanan tiap orang bisa berbeda, sehingga wajar jika perlu menyesuaikan kebiasaan ini dengan keadaan masing-masing.

Artikel ini merupakan edukasi umum dan bukan diagnosis atau anjuran medis khusus. Jika mata Anda sering terasa tidak nyaman, mengalami keluhan yang menetap, atau mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya hal itu dibicarakan dengan dokter, termasuk dokter 20FIT, agar bisa diperiksa dan dinilai lebih tepat.