Quiz & Alat Kesehatan
Kuis singkat, bisa dikerjakan tanpa akun. Tiap kuis kasih saran yang beneran sesuai jawabanmu.
Cek BMI
Hitung BMI dari tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin — dengan konteks yang jujur soal batasannya.
~2 menitProgram untuk Pelari
Jawab beberapa pertanyaan soal levelmu, dapat saran latihan lari yang jujur dan realistis.
~2 menitProgram untuk HYROX
Cek pengalaman & aksesmu, dapat saran latihan HYROX yang jujur dan realistis.
~2 menitTipe Olahraga yang Cocok
Temukan tipe latihan yang paling cocok sama gaya & kondisimu, lalu arahkan ke program 20FIT yang pas. Saran umum, bukan diagnosa — kalau ada nyeri/cedera, kami arahkan konsultasi dulu.
~2 menitOlahraga Sesuai Tujuan
Cari jenis latihan yang paling nyambung sama tujuanmu — turun lemak, bentuk otot, stamina, atau sekadar bugar. Saran umum, bukan diagnosa; kalau sedang pulih/cedera, kami arahkan ke jalur yang lebih aman.
~2 menitLatihan buat yang Sibuk
Waktu mepet tapi tetap mau bergerak? Lihat pendekatan latihan yang realistis buat jadwal sibukmu, plus program 20FIT yang efisien. Saran umum, bukan diagnosa.
~1 menitKualitas Tidur
Cek pola tidurmu lewat 3 pertanyaan singkat, dapat saran kebiasaan yang jujur.
~1 menitKebiasaan Duduk Lama
Cek kebiasaan dudukmu lewat 3 pertanyaan singkat, dapat saran gerak yang realistis.
~1 menitHidrasi Harian
Cek kebiasaan minummu lewat 3 pertanyaan singkat, dapat saran yang realistis — bukan target angka yang menakutkan.
~1 menitKesiapan Mulai Olahraga Lagi
Sudah lama nggak olahraga? Cek kesiapanmu lewat 3 pertanyaan singkat, dapat saran mulai yang aman.
~2 menitPola Makan yang Cocok
Kenali gaya makan yang mungkin paling pas buat tujuan & rutinitasmu. Alat bantu memahami, bukan resep diet — untuk kondisi khusus, konsultasikan ke dokter/ahli gizi.
~2 menitTipe Intermittent Fasting
Lihat pola puasa (intermittent fasting) yang mungkin paling masuk ke rutinitasmu. Ini info umum, BUKAN anjuran medis — IF nggak cocok untuk semua orang. Kalau ada kondisi kesehatan, konsultasikan ke dokter dulu.